О пользе спорта

Комплекс упражнений на ягодичные мышцы

  1. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
    1 — опустить таз вниз;
    2 — поднять в и.п.
    Проделать 4 серии по 30 раз.
  2. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
    1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола;
    2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх.
    4 серии по 30 раз.
  3. Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна ога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя.
    1 — поднять ногу вверх;
    2 — опустить в и.п.
    Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
  4. Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
    1 — поднять согнутую ногу вверх;
    2 — опустить в и.п.
    Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
  5. Исходное положение — как в упражнении 4.
    1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
    2 — вернуться в и.п.
    Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Close